FBW na

[...] cm, ale faktycznie od dwóch dni czułam jakby lekko spuchnięte były. Za tydzień porobię sobie fotki i zobaczę, czy faktycznie widać te rzekome spadki cm. Wczoraj był trening FBW plus 30 min aero. Dzisiaj rowerek. Miskę wrzucę później, bo jeszcze nie wiem w jakiej postaci zjem dzisiaj kwasy omega-3 :-P [...]

[...] 40 zł, a za tyle to mam dwa razy większe w necie, a w drugim etykiety były po czesku chyba, albo inny dziwny język i nie wiedziałam czy jest na pewno nierafinowany i tłoczony na zimno. Zrobiłam dzisiaj FBW z piłką plus 30 min rowerek. Jutro tylko pedałowanie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9019d5a91c4474af825da9216d1e62.png

[...] bo jakoś ciążą mi te niespełnione obietnice. Wiele dziewczyn tak super ciężko trenuje, ja też tak chcę. Biegałabym wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Z kolei w poniedziałek, środa i piątek byłyby na FBW z piłką. Takie plany mam do wyboru: http://img854.imageshack.us/img854/5150/plan1i.jpg http://img826.imageshack.us/img826/7740/plan2h.png

Myślałem jeszcze nad przejsciem na FBW I zastosowania priorytetu w osobny dzień np FBW I FRONTY 10-8-6-8-10 WIOSŁO HANTLA 5X10 WYC HANTLI PŁASKA 5X10 YC NA BARKI + UNOSZENIE BOKIEM 4X 10+10 ŁYDKI BRZUCH FBW II MC 10-8-6-8-10 WL 10-8-6-8-10 WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10 PODCIĄGANIE 4 X 10 BRZUCH ŁYDKI RAMIONA WYC WĄSKO 4 X 8 UGINANIE HANTLAMI 4 X 8 [...]

Mushroom a co ty na FBW skrócony? Podstawy ? Ja na nim jadę przez SW ale przyznam że nie jest to lekki trening, dla mnie ciężki ;) Co do twojego: Jak nie byłeś zmęczony zwiększ ciężar.. ;) FBW Dzielimy na 2 sesje A i B Robimy A B A tyg 1 B A B tyg 2 i tak dalej Tak więc to nie jest FBW Ile masz Dni na siłownie? 3 ?4? Co ty na skrócony FBW ? Czy [...]

[...] W rzeczywistości już coraz mniej tych piersi jem, więcej twarogu, ryb, trochę wołowiny, zobaczycie w rozpiskach. TRENING na okres 2-3 tygodni zmieniam system treningowy na FBW - Full Body Workout, standardowy trening, który polecam swoim podopiecznym/klientom na początku przygody z siłownią. Uważam, że się świetnie sprawdza również w okresie [...]

[...] podoba mi się ten system split partia na tydzień. Wiele czytałem , że siła idzie słabo , że trening przereklamowany ale mi osobiście lepiej na nim idzie niż na podstawowym FBW 3x w tyg. Nogi ruszyły. Odkąd katuje nogi uda podrosły , czworogłowe bardziej nabite i widoczne. Biceps po cm w górę poszedł. Klatka lepiej się zaostrzyła. Z treningu na [...]

W niedzielę zaliczyłem swój ostatni start w tym sezonie gdzie udało się zająć 4te miejsce. Moja kat wychodziła późno bo po 20, w domu z kolei byłem po 2 a o 7 pobudka bo do pracy, także ciekawie %-) Myślałem nad tym czy nie wziąć jeszcze udziału w zawodach w Zblewie, ale organizm na wielu płaszczyznach coraz mocniej dawał o sobie znać, że jest [...]

[...] podzielone na trzy sesje po 10 km w jak najlepszym, narastającym tempie, ale bez zajazdu oraz luźna dyszka, czy to z Żonką, czy samemu. 2. Porządne, uczciwe 2 treningi FBW z naciskiem na korpus. Martwy ciąg, planki, wyciskanie stojąc, etc. 3. Wizyta u syna Leona, Maćka - celem nauki TGU i korekty swingów itd. Dzięki MaGor za inspirację:) [...]

[...] typu ciasta / batoniki / inne pierdółki, gazowanych napojów, soków z kartonika, śmieciowego żarcia, żadnych cheat mealów, etc. 4. Minimum tygodniowe: 40 do 50 km biegu, 2x FBW ( okazało się, że sąsiad słysząc jak stukam sztangą o podłogę... a nie, to opiszę później, przepraszam:), 1x pływanie. Kontrolnie na wagę raz w tygodniu do końca [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

[...] wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie się to gryzło z moimi celami. Aktualnie leci FBW. Aha, żeby nie było, nie proszę o ułożenie planu tylko o doradzenie jakiegoś konkretnego systemu treningowego który byłby odpowiedni do celu. Trening sam ułożę i wstawię [...]

Dzis off Ostatanie Cardio rano poszlo 35 minut Ww 1 worek ryzu Waga102.5kg Sen przerwany trzykrotna wizyta w kiblu W sumie i tak pobudka przed 6 to juz norma%-) Wybudza głód Rano raporcik Czekam na wytyczne jakie ladowanie zaczynamy jutro po fbw Plan wstepny 3 posilki bez ww Potem fbw I zaczynamy;-) Po fotkach Hubert powiedzial ze mega to wyszlo [...]

Z tego co widzę chodzi Ci o plan FBW(wszystkie partie na jednym treningu). Tutaj masz tematy z opisanym planem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Przeczytaj i postaraj się trochę uporządkować swój plan (powiem Ci że jesteś na dobrej [...]

[...] do tego to co widziałam w lustrze mnie dołowało dodatkowo...powiedziałam DOŚĆ. I tak po przerwie powróciłam w marcu na siłownię oraz na forum LADIES. Robiłam trening FBW, a ostatnie 2 tygodnie przed regeneracją trening ciut luźniejszy. Co najważniejsze znowu zaczęłam jeść czysto i zdrowo, jednocześnie ważąc porcje, wiem teraz ile dam radę [...]

[...] powrotem po tygodniowym urlopiku:-) Od poniedziałku ruszam dalej z treningami bez żadnego obijania. Czekam na wieści od Obliques czy robić przez tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip thrust na [...]

PONIEDZIAŁEK 29/02/2016 DNT Dziękuję Night na odpowiedź :-) kasiapl zapraszam do śledzenia mojego dziennika :-) Ja też zaczynałam od FBW, zresztą w kolejnych treningach również ćwiczę całe ciało mimo, że mam ukierunkowanie na barki czy nogi/pupę. Każdy z treningów jaki miałam był fajny, ciekawy i wyczerpujący :-) Dzisiaj wrzucam jedynie michę, [...]

Polecam artykuł http://potreningu.pl/articles/4496/ile-powinna-wynosic-przerwa-miedzy-seriami--hipertrofia-vs-sila/page/2 Stosuję dłuższe przerwy - u mnie wymusza to organizm. Ciekawy artykuł. Chyba przy nowym FBW od marca zrobię dłuższe przerwy między seriami na rzecz większego ciężaru. Do tej pory zawsze stosowałem 1 minutę.

[...] czasu wykonywania tak? Czyli w mega uproszczonym skrocie i cudzysłowiu - w dni treningowe (siłownia) cwicze podwojnie. dzien beztreningowy = 50minut rower dzien treningowy = FBW + 50minut rower tak???????????\ Teoretycznie tak a praktycznie wygląda to tak że wysiłek aerobowy aby był skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej musi trwać co najmniej [...]

Skończyłem właśnie 8 tygodniowy HST co za tym idzie miałem 2 tygodniową przerwę i teraz zaczynam kolejną już redukcję. Jak zwykle wybrałem FBW który sprawdza się idealnie ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre [...]